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あおさには日本人に不足しがちなマグネシウムが豊富！キャベツにはみんな大好きビタミンCが豊富！マグネシウムには便に水を含ませる作用もあり…便秘解消にはマグネシウム＋ビタミンCがとても効きます！また、スト ...

オートミールは穀物だけど低糖質！食物繊維豊富！ビタミン、ミネラルも豊富！今回は、材料を切って炒めるだけ！米化なし！の簡単オートミールチャーハンのレシピをご紹介します。 ＜材料　１人分＞ ①オートミール ...

かなダイエットの運動指導は、アルファビクスと筋トレです。適度な運動は、食欲増進ホルモンを減らし、食欲抑制ホルモンを増やします。つまり、運動には食欲抑制効果があるのです。ぜひ、日々の生活に運動を取り入れ ...

ダイエット中でもサンドイッチが食べたいあなたへ♪　高野豆腐をバターで焼き、パンのように使うことができます♪ 高野豆腐には、脂質代謝を促すサポニンや、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きの大豆イソフラボ ...

  昔からご飯が主食はウソ！   主食をご飯とする定食スタイルが 理想的な食事とされていますよね         ただ、糖質オフ的な考え方をすると、 ↑の写真のご飯は少々多いですが… これを ...

私は糖質制限…というか、ゆるい糖質オフで考えています。   制限というと、厳しいニュアンスですし、実際のところ、私も米やパンを食べます。自分にとって心地よい体型をキープできるだけの糖質量を意識して、そ ...

鯖にはたんぱく質だけでなく、血液サラサラ効果が期待できるEPA、DHAが含まれています。健康効果が高く、積極的に食べたい食材です。 ＜材料　３～４人分＞ 鯖水煮缶…２缶（写真は大きめ１缶） ピーマン… ...

ダイエット界で人気の鯖。鯖の水煮缶は保存食として優秀で、生魚に負けないほどDHAやEPA、ビタミンDを含んでいます。簡単にできて美味しい鯖グラタンをご紹介します。 ＜材料＞ 鯖水煮缶…１缶 ナチュラル ...

最近話題のバターコーヒー。 バターコーヒーとは、コーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを入れて攪拌（かくはん）した飲み物です。脂質たっぷりなのに、なんでダイエットにいいの？と思う方も多いと思いま ...

しょうがの風味が効いてます。サラダに添えると良いです。 ＜材料＞ きのこ（お好みの種類で）　２５０ｇ オリーブオイル　大さじ１ おろししょうが　小さじ３分の１ 塩　小さじ４分の１ step1下準備 き ...